いわき市のほしのうみ整骨院では
怪我や交通事故治療に対応

• 2025年06月20日
• カテゴリー：未分類

スウェイバック姿勢とは？

スウェイバック姿勢とは、骨盤が前方に移動し、上半身が後方にのけぞるような姿勢を指します。
いわゆる「猫背＋骨盤前方偏位」が合わさった状態で、長時間の立位や座位で腰や背中に痛みを感じやすくなります。

特徴的な姿勢のポイント

• 骨盤が前にスライドしている
• 胸椎の過度な後弯（猫背）
• 腰椎の前弯が減少（フラットバック傾向）
• 頭部が前方に突き出る（フォワードヘッド）

なぜスウェイバックになるのか？

長時間の悪い座り姿勢や立ちっぱなし、筋力バランスの乱れ、柔軟性の低下などが原因です。
特にインナーマッスルの弱化やハムストリングスの短縮が大きく影響します。

鍛えるべき筋肉（弱化しやすい筋肉）

• 腸腰筋（股関節屈筋）
• 腹横筋・内腹斜筋（体幹深層）
• 大腿直筋（股関節屈筋）
• 頸部屈筋群（ディープネックフレクター）

トレーニング例

• ヒップリフト＋ドローイン
• デッドバグ
• ニーアップ（腸腰筋活性）
• チンタック（頸部インナーマッスル活性）

ストレッチすべき筋肉（短縮しやすい筋肉）

• ハムストリングス
• 大臀筋
• 広背筋
• 胸鎖乳突筋

ストレッチ例

• ハムストリングスストレッチ（仰向けor立位）
• 広背筋ストレッチ（四つ這いからのサイドベンド）
• 胸椎伸展モビライゼーション（フォームローラーなど）
• ネックストレッチ（頭部前方偏位対策）

まとめ

スウェイバック姿勢は見た目だけでなく、慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなります。
正しい筋力トレーニングとストレッチを組み合わせて、根本的な姿勢改善を目指しましょう。