• 2026年04月24日
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慢性的な疲労…それって栄養のせいかも？

こんにちは。いわき市にあります「ほしのうみ整骨院」です。

「寝ても疲れが取れない」
「常に体がだるい」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
「施術を受けてもすぐに戻ってしまう」

このようなお悩みが続いている場合、単なる疲労ではなく、栄養不足が関係している可能性があります。

慢性的な疲労は「エネルギー不足」のサインかもしれません

私たちの体は、食事から得た栄養を使ってエネルギーを作っています。 しかし、必要な栄養素が不足すると、体の回復力が落ち、疲労感や痛みが長引きやすくなります。

特に現代の食生活では、パンや麺類中心の食事、コンビニ食、外食、加工食品が増えやすく、 タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足しやすい傾向があります。

不足しやすい栄養素

① マグネシウム

マグネシウムは、筋肉や神経の働きを安定させるために重要なミネラルです。 不足すると、筋肉が硬くなりやすい、足がつりやすい、睡眠の質が低下するなどの不調につながることがあります。

② タンパク質

タンパク質は筋肉・血液・皮膚・髪など、体を作る材料です。 不足すると、筋肉の修復が遅れたり、疲れが抜けにくくなったりすることがあります。

③ ビタミンB群

ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変えるために必要な栄養素です。 不足すると、だるさ、集中力の低下、疲労感につながることがあります。

こんな方は栄養不足に注意

• 寝ても疲れが取れない
• 足がつりやすい
• 肩こりや腰痛が慢性化している
• ストレスを感じやすい
• 食事量が少ない
• 肉・魚・卵・大豆製品をあまり食べない
• コンビニ食や加工食品が多い

疲労対策におすすめの食材

• 魚：サバ、イワシ、鮭など
• 卵
• 納豆・豆腐
• 海藻：わかめ、ひじきなど
• 野菜：特に緑黄色野菜
• ナッツ類

特に、魚・卵・納豆は、タンパク質やビタミン、ミネラルを摂りやすいため、日々の食事に取り入れやすい食材です。

食事で意識したいポイント

• 朝食を抜かない
• 毎食タンパク質を入れる
• 味噌汁やスープでミネラルを補う
• 加工食品や甘い飲み物を控える
• 無理な食事制限をしない

施術だけでは改善しにくい疲労もあります

慢性的な疲労や痛みは、筋肉や関節だけが原因とは限りません。 体の回復力そのものが落ちている場合、施術をしても戻りやすいことがあります。

そのため、当院では体の状態を見ながら、必要に応じて施術と栄養面のアドバイスを組み合わせてサポートしています。

まとめ

慢性的な疲労は、単なる疲れではなく、栄養不足のサインかもしれません。

「疲れが抜けない」
「体が重い」
「肩こりや腰痛が戻りやすい」

このような不調が続いている方は、食事内容を見直すことも大切です。

ほしのうみ整骨院では、施術だけでなく、日常生活や栄養面も含めた根本改善を目指しています。 気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。