• 2026年04月24日
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頭痛と栄養の関係｜その頭痛、食事が関係しているかもしれません

こんにちは。いわき市にあります「ほしのうみ整骨院」です。

「頭痛がよく起きる」
「肩こりがひどくなると頭が痛い」
「薬を飲んでも繰り返してしまう」
「天気や疲れで頭痛が出やすい」

このようなお悩みがある方は、筋肉や姿勢だけでなく、栄養不足や食生活の乱れが関係している可能性があります。

頭痛は筋肉・神経・血管の乱れで起こります

頭痛にはさまざまな種類がありますが、特に多いのが緊張型頭痛と片頭痛です。

緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係しやすく、頭が締め付けられるような痛みが出ることがあります。 一方、片頭痛は神経や血管の反応が関係し、ズキズキとした痛みや、光・音に敏感になる症状が出ることがあります。

これらの頭痛には、姿勢やストレスだけでなく、体の内側の状態、つまり栄養状態も影響します。

頭痛と関係しやすい栄養素

① マグネシウム

マグネシウムは、筋肉や神経の働きを安定させるミネラルです。 不足すると、筋肉が硬くなりやすくなったり、神経が過敏になったりすることがあります。

足がつりやすい、肩こりが強い、ストレスを感じやすい方は、マグネシウム不足にも注意が必要です。

② ビタミンB群

ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変えるために必要な栄養素です。 不足すると、疲労がたまりやすくなり、頭痛が起こりやすくなることがあります。

特に疲れた時に頭痛が出やすい方は、ビタミンB群を意識した食事が大切です。

③ タンパク質

タンパク質は、筋肉や血液、神経の材料となる大切な栄養素です。 不足すると、首や肩まわりの筋肉が回復しにくくなり、緊張型頭痛につながることがあります。

④ オメガ3脂肪酸

サバやイワシなどの青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、体の炎症バランスを整える働きが期待されます。

食生活が偏り、揚げ物や加工食品が多い方は、青魚を意識して取り入れることがおすすめです。

頭痛対策におすすめの食材

• 青魚：サバ、イワシ、サンマ、鮭など
• 卵
• 納豆・豆腐
• 海藻：わかめ、ひじきなど
• 豚肉
• 緑黄色野菜
• ナッツ類

特に、魚・卵・納豆・味噌汁は、日常に取り入れやすく、頭痛対策の食事としておすすめです。

控えたい食事・習慣

• スナック菓子や加工食品が多い
• カップ麺やインスタント食品が多い
• 甘い飲み物をよく飲む
• アルコールを飲みすぎる
• カフェインを摂りすぎる
• 朝食を抜く

これらが続くと、ミネラル不足や血糖の乱れ、睡眠の質の低下につながり、頭痛が起こりやすい体の状態になることがあります。

おすすめの食事例

忙しい方におすすめ

• 卵
• 納豆
• 味噌汁

しっかり整えたい方におすすめ

• 焼き魚
• ごはん
• 味噌汁
• 野菜
• 納豆

無理に特別な食事をする必要はありません。 まずは、普段の食事に魚・卵・納豆・海藻を少しずつ増やすことから始めてみましょう。

頭痛は「首・肩のこり」だけが原因とは限りません

頭痛というと、首こりや肩こりだけが原因と思われがちですが、実際には睡眠、ストレス、食生活、栄養状態なども関係します。

施術を受けてもすぐに戻ってしまう方は、筋肉だけでなく、体の回復力そのものが落ちている可能性もあります。

当院の頭痛への考え方

ほしのうみ整骨院では、首や肩まわりの状態を確認しながら、必要に応じて日常生活や栄養面のアドバイスも行っています。

頭痛を繰り返さないためには、筋肉・姿勢・生活習慣を合わせて見直すことが大切です。

まとめ

頭痛は、筋肉や姿勢だけでなく、栄養不足や食生活の乱れが関係している場合があります。

特に意識したい栄養素は、マグネシウム・ビタミンB群・タンパク質・オメガ3脂肪酸です。

頭痛が頻繁にある方、肩こりと一緒に頭痛が出る方、疲れると頭痛が出やすい方は、まず食事内容を見直してみましょう。

気になる症状がある方は、ほしのうみ整骨院までお気軽にご相談ください。